Сжигаем калории при ходьбе

Вес тела в основном определяется балансом калорий – количество калорий, которые мы сжигаем против тех, которые мы потребляем с едой. Поэтому чтобы похудеть, необходимо увеличить свою активность и/или ежедневно меньше есть.

Вес и калории

Килограмм жира равняется примерно 7000 калорий. Для того чтобы за две недели сбросить килограмм веса вам необходимо расходовать на 7000 единиц больше, чем вы съели за эти две недели. Это достигается за счет большей физической активности или за счет уменьшения количества еды или за счет того и другого одновременно.
Снижение веса на 1 килограмм за две недели это вполне посильная задача, поэтому если вы хотите добиться таких результатов, используйте комбинацию одновременного увеличения активности и уменьшения еды.

Как сжигаются калории

Вес тела, помноженный на дистанцию, равняется энергии, которая расходуется при ходьбе. Время ходьбы играет менее существенную роль по сравнению с дистанцией. Конечно, если вы увеличите скорость и будете проходить километр за 10 минут или менее, вы израсходуете гораздо больше энергии в пересчете на один километр по сравнению со спокойным шагом. Но для начинающих лучше заняться увеличением дистанции, прежде чем ходить на скорость. Для ориентировки принято считать, что обычный человек весом в 80 килограммов сжигает за один километр примерно 60 калорий.

Разные стили ходьбы

Если вы идете очень медленным шагом, вы тратите больше энергии по сравнению с обычным шагом, потому что при медленной ходьбе ваше тело практически останавливается на каждом шаге и вам требуются дополнительные усилия, чтобы стронуть тело с места, так как теряется эффект инерции. С другой стороны, если вы идете очень быстро, у вас в этот момент задействованы большие группы мышц, включая руки, которыми вы размахиваете, чтобы сохранять баланс. Эти дополнительные группы мышц сжигают дополнительную энергию при каждом шаге. Во время бега сжигается еще больше калорий, потому что бег представляет собой мини-прыжки, во время которых вам приходится понимать свое тело вверх, на что затрачивается дополнительное количество энергии.

Снижение веса

Для того, чтобы сбросить избыточный вес и сделать так, чтобы он не возвращался, необходимо двигаться. Ежедневные пешие прогулки в среднем темпе в течение 30-60 минут позволят вам избавиться от жировых запасов, укрепят мышцы и увеличат метаболизм. Ежедневные часовые прогулки снижают риск сердечнососудистых заболеваний, рака молочной железы, диабета и инсульта. Постарайтесь выделить час в своей занятой жизни, чтобы позаботиться о своем здоровье.