**Сбалансированная диета

У большинства диет, к сожалению, существуют распространенные недостатки. К примеру, обширный, иногда экзотичный рацион, что зачастую достаточно дорого обходится и не все могут себе такое позволить. Или же наоборот монотонность, то есть диета включают в себя один элемент, что, конечно, выйдет дешевле, но не так полезно, поскольку в одном продукте не могут содержаться сразу все минералы и витамины, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Интересных диет много, например, диета дюкана, на которой можно сидеть достаточно долго, и стабильно терять в весе. Но главное в диете не только потерять лишние килограммы, но и не навредить организму, а наоборот укрепить его. Преимущество диеты дюкана состоит в сбалансированности всех необходимый организму веществ и достаточная простота рациона.
<!-- break -->
Мы хотим представить эффективную диету "22 дня".
Первые 2 дня голодных и больше в течение диеты не повторяются.
В оставшиеся 20 дней идёт чередование: 2 дня белковых / 2 дня фруктово-овощных.
На время диеты необходимо исключить: вино, водку, пиво, лимонад, сахар, конфеты, майонез, чипсы, орехи, белый хлеб, картошку.
И обязательно для поддержания иммунитета принимать по 1 таблетке витаминов в день.

Голодный день
В течение дня: 1 литр молока; 1 стакан томатного сока; 2 куска черного хлеба.

Белковый день
Завтрак. 1 чашка кофе с молоком без сахара; кусок черного хлеба + пол ложки сливочного масла и пол ложки мёда.
Обед. Чашка мясного бульона; кусочек мяса; 2 ложки зелёного горошка; кусочек черного хлеба.
Полдник. 1 стакан молока или стакан чая с медом.
Ужин.1 кусок отварного мяса; и на выбор:или 2 куска нежирной ветчины,или 2 яйца,или 50г сыра, или стакан кефира с хлебом.

Фруктово-овощной день
Завтрак. 2 яблока или апельсина.
Обед. Овощной суп (без сливочного масла); 2 куска черного хлеба; и на выбор: или винегрет,или отварная капуста, или овощная котлета.
Полдник. Фрукты
Ужин. На выбор: овощной салат или винегрет; 1 кусок черного хлеба; или стакан чая с медом.

Немаловажно помнить, что эффективность диеты непосредственно связана с физической нагрузкой. Ежедневные утренние 10-минутные разминки; хотя бы 1-2 раза в неделю 30-минутная кардио-нагрузка (бег, ходьба, танцы) и строгое соблюдение диеты позволит вам сбросить до 20 килограмм и без вреда здоровью.