» » » » Готовимся к лету! Срочно приводим тело в форму!

Готовимся к лету! Срочно приводим тело в форму!

Готовимся к лету! Срочно приводим тело в форму!

Спорт-залог здоровья. Но что же делать если нет возможности ходить в спортзалы или заниматься спортом профессионально? Выход есть! На носу лето, и быть в форме хочется всем. Сейчас я вам расскажу как за месяц набрать хорошую спортивную форму, тратя минимальное количество времени.
1)Каждый день нужно начинать с пробежек. Для начала придумайте себе маршрут.Он должен быть без резких подьемов и спусков, не важно грунтовая дорога или асфальт, главное чтобы было комфортно бежать. Если вы не подготовленный к физическим нагрузкам человек, то первые 5-10 дней нужно бежать не быстрым темпом и не большое расстояние, примерно 2-3км. Первые дни больше бегать нельзя, так как будут болеть мышцы, и просто ходить будет довольно тяжело. Постепенно нужно увеличивать нагрузку. После 10 дней можно увеличивать количество километров. Каждые 5 дней нужно прибавлять по 2км, и темп должен быть выше. В идеале через месяц вы должны пробегать 10 км и занимать это у вас должно не 40-60 минут.

Пробежки с утра укрепляют мышцы ног, ягодичные мышцы, пресс, а также выносливость.
2)Физические упражнения. Для красивого пресса, и мускулистых рук, необходимо делать физические упражнения. Делать их нужно ежедневно, иначе не будет никакого эффекта. Первые пять дней упражнения нужно делать 3 раза в день, а последующие дни по 5 раз в день. Лучшее время для упражнений это, после просыпания примерно через 20мин(зарядка), и все последующие с интервалом примерно через 3 часа... Ни в коем случае нельзя кушать перед упражнениями (за 30 мин). Не плохо было бы купить две гантельки по 5 кг. Каждый цикл упражнений нужно сделать 3 подхода, с перерывом в 10мин между подходами. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:
I) Отжимания. Есть много видов отжиманий, но наиболее эффективные из них это отжимания широко расставив руки(на ладонях) и узко поставив руки(на кулаках). Отжимания нужно делать каждый раз до максимума, в идеале за подход 100 раз, к этому нужно стремиться, постепенно увеличивая количество раз.
II)После того как отжались, нужно дать отдых рукам. Самое время заняться упражнениями на пресс. Их тоже огромное количество видов, сейчас расскажу самые эффективные из них: 1)Нужно лечь спиной на пол, согнуть ноги в колени, руки в замок за головой, и поднимая торс касаться локтями коленей.
2)Снова лежим спиной на полу, но уже не сгибаем колени, а держа их совершенно прямыми, начинаем поднимать и опускать ноги, не касаясь пола. Амплитуда должна быть не большой, и делать нужно как можно медленней.
3)Лежа на спине, поднять ноги на небольшую высоту(примерно 15 градусов от пола) и держа ноги совершенно прямыми нужно сводить и разводить их, влево вправо, вверх вниз. Упражнение называется Ножницы.
III)После упражнений на пресс нужно переходить к упражнениям на ноги. Это могут быть обычные приседания, или пистолетик. Пистолетик делается так: нужно встать к стене, одной рукой придерживаться за неё и приседать на одной ноге. Ногу которая в воздухе сгибать нельзя, а при приседании её нужно поднимать вперед.
IV) Упражнение на мышцы спины. Необходимо лечь на кровать, на живот. Нужно чтобы тело от головы до пупка было в воздухе, а остальная часть лежала на кровати. Руки нужно убрать за голову и делать прокачивания вверх, вниз. По началу будет очень тяжело, но вскоре вы накачаете мышцы на спине и будете делать это без особого труда.
V)Работа с гантелями. Если у вас есть гантели это замечательно. Поднимайте их в разных положениях, до усталости мышц, но не переусердствуйте сначала. Нагрузку нужно давать постепенно.
Все эти упражнения нужно делать по максимальному количеству раз. Не жалейте себя, иначе результата не будет. Ну и конечно же необходима здоровая пища. Белки, углеводы, витамины, всё это понадобится для формирования красивых мышц.



Комментарии 0 ВКонтакте


Просмотров: 1591
Автор: ежеВика
26 мая 2011 (00:44)
Рассказать друзьям
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
МЕНЮ
СЕРВИС
популярное архив сайта
МЫ ВКОНТАКТЕ
РЕКЛАМА
Запомнить меня