Массаж для ног

Для того, чтобы ноги были стройными, нужно следить за осанкой и держать спину прямо. От этого мышцы бедер и икр начинают правильно работать.
За день ноги выдерживают большую нагрузку. Если проводить много времени в положении стоя, то это может привести к расширению вен на ногах. Важно давать отдых своим ногам, носить удобную обувь и делать физические упражнения.
Массаж ног.
Массаж выполняется сидя на коврике, ноги вытянуты. Начинать с правой ноги, потом переходить на левую.
1. Обеими руками размять пальцы ног.
2. В продольном направлении погладить и растереть стопу.
3. Подушечками больших пальцев сильно надавить на поверхность стопы, начиная с пальцев и переходя на середину стопы, а затем на пятку.
4. Погладить и растереть стопу.
5. Ногу поставить на пятку. Большими пальцами рук выполнить массаж пальцев ног. Массировать нужно от ногтей пальцев к основаниям.
6. Поставить ногу на пятку. Выполнить массаж подъема стопы с помощью круговых движений снизу вверх.
7. Ладонями рук выполнить массаж лодыжки. Область углубления под лодыжкой осторожно растереть ребрами ладоней.
8. Растереть голень ладонями снизу вверх по спирали, похлопать и погладить.
9. Выполнить массаж икры, применяя следующие приемы: погладить, ладонями рук выжимать икру снизу вверх, погладить, потрясти расслабленные мышцы икр, погладить их, похлопать икру, погладить.
10. Растереть верх колена круговыми движениями.
11. Погладить и размять бедра. С усилиями выжимать мышцы бедра сверху, затем сбоку и снизу. Погладить, потрясти мышцами бедра, снова погладить, выполнить поколачивание, погладить.
12. Ягодичную мышцу нужно поглаживать и разминать круговыми движениями одноименной рукой.
При тромбофлебите массаж ног нужно выполнять с осторожностью.