Каким должно быть ежедневное питание кормящей матери?

Питание женщины, которая кормит грудью, должно, просто-напросто, соответствовать основным концепциям правильного питания. Они подразумевают регулярные приемы пищи высокой питательной ценности – нежирного мяса, молочных продуктов, рыбы, фруктов, овощей, крахмалистых продуктов, оливкового масла. Другими словами, в рационе кормящей матери найдется место для любых продуктов – исключая только те, которые имеют высокую калорийность и низкую питательную ценность, то есть содержат много жира и сахара.

В период, когда женщина кормит грудью, ей чрезвычайно важно потреблять достаточно кальция. Недостаток кальция никак не повлияет на качество женского молока – в нем кальция не уменьшится, поскольку в таких случаях он поступает в молоко из запасов материнского организма. Однако для женщины это означает, что в дальнейшем у нее может возникнуть остеопороз. В норме, дополнительная потребность в кальции, которая возникает у женщины в период кормления, покрывается тремя порциями молочных продуктов ежедневно.

Однако в том случае, если организм женщины эти продукты не воспринимает, или если они ей просто не нравятся, их надо заменить другими, также содержащими кальций – такими, как сардины, апельсины, яйца, миндаль, фундук, сухая фасоль. Учитывая важность кальция для здоровья женщины, было бы хорошо посоветоваться с диетологом. Он оценит, насколько полно рацион женщины покрывает её потребности в кальции, и предложит ей наиболее подходящий для нее набор продуктов.

Организм кормящей женщины нуждается в достаточном количестве жидкостей. Однако надо иметь в виду, что их чрезмерное потребление вовсе не увеличивает объема имеющегося у женщины молока. Количество вырабатываемого её организмом молока регулируется исключительно и только тем количеством молока, которое выпивает за сутки малыш. Несмотря на это, самой матери желательно выпивать не менее 8 стаканов жидкостей в день. Это может быть молоко, а также фруктовые или овощные соки или отвары (которые одновременно дадут организму женщины дополнительную энергию и питательные вещества).