Как должна питаться молодая мама?

Приводимые ниже рекомендации помогут молодым мамам правильно организовать своё питание и привить себе полезные питательные навыки:

1. Продумайте свое ежедневное меню таким образом, чтобы вы ели больше протеинов, и в значительно меньшей степени - жиров и углеводов.

2. Ешьте больше всего утром, - тогда, когда вашему организму это действительно необходимо, и когда у вас есть силы приготовить себе поесть. В продолжение, ешьте не очень много днем и еще меньше – вечером. Пища второй половины дня должна содержать как можно больше протеинов.

3. Вместо привычного трехразового питания, постарайтесь организовывать себе много небольших перекусов в течение дня. С их помощью вы удовлетворяете свое желание постоянно что-то жевать, поддерживаете в себе бодрость, не испытываете чувства голода и не перегружаете свой кишечник. Просто избегайте сладких булочек, чипсов или кофе с печеньем.

4. Каждый день готовьте себе большой бол салата из всех сырых овощей, которые вы сможете найти. К нему можно добавить холодные приготовленные овощи, холодный вареный рис, вареные яйца, отруби.

5. Выбирайте для себя еду, в которой много протеинов, железа, кальция, витамина С и группы витаминов В. Эти питательные вещества являются основными для вашего послеродового восстановления. С их помощью вы можете нужным образом выполнять функцию кормления своего малыша и справляться с усталостью.

6. Исключите из своего меню консервированную еду. Высокое содержание в ней соли, сахара, крахмала и консервантов вам совсем не на пользу. Сырые и свежие продукты остаются самыми питательными.

7. Старайтесь быть очень расслабленной в то время, когда вы едите. Оставьте себе 1 минуту – для того, чтобы спокойно сесть и медленно подышать перед тем, как начать есть. Посмотрите на свою еду. Напряжение и непонимание того, что вы едите, представляют собой две основные преграды для правильного питания. Они же ведут к гиперфагии.

8. Ешьте медленно и очень тщательно прожевывайте пищу. Таким способом вы облегчаете процесс пищеварения, - в первую очередь. Во вторую, при медленном жевании из пищи более полно выделяются имеющиеся в ней витамины и металлы, которые быстрее поглощаются кровью.

9. В течение дня выпивайте 2 литра жидкости - воды, соков, обезжиренного молока. Это гарантирует спокойную работу кишечника и мочевого пузыря. Параллельно, перебивает желание съесть что-нибудь дополнительно.

10. Пейте как можно меньше кофе и алкогольных напитков. И то, и другое представляет собой шлюзы, посредством которых теряется ваша энергия. Использование кофе как стимулятора, и алкоголя как средства расслабления – привычки, которые только повредят вашему организму.

Внимание!
Большое количество еды вечером затрудняет процесс её переваривания. Кроме того, поскольку пища, из-за отсутствия активной физической деятельности, не «сжигается», она превращается в жир.