Как вернуть осанку леди после родов
Говорят, что женщине необходимо 9 месяцев, чтоб стать матерью, а матери нужно 9 месяцев, чтобы стать женщиной. Это можно рассматривать в контексте того, что беременность и рождение ребенка не отнимают женственности, но основательно истощают и без того ослабленный благами цивилизации женский организм. Во время беременности, как известно, меняется не только гормональный фон, но и осанка. Словом, идет великая революция. После родов запускается обратный процесс – все органы возвращаются на свои места и принимают прежнюю форму. Как раз в этот период нужно внимательно относиться к собственным ощущениям, и обязательно к собственной осанке.
Осанка как у леди
Боли и дискомфорт в пояснице и позвоночнике знакомы каждой второй женщине после родов. Это не вина акушеров, не мистика – просто тело в течение девяти месяцев усиленно приспосабливалось к ношению растущего ребенка в утробе, изменяя при этом осанку. И если для тренировки кистей рук и запястий вполне подойдут тренажеры powerball или аналогичные приспособления, то тренировать поясницу во время беременности (особенно проблемной) практически невозможно. Круглеющий животик заставляет изо дня в день отклоняться назад, усиливая прогиб в области поясницы. На медицинском языке это называется поясничным лордозом.
После родов тело постепенно возвращается в привычное раньше положение (чаще всего в положение буквы «зю»). Однако спина, отвыкшая от такой позиции, отвечает сильным мышечным напряжением. Некоторые особо следящие за фигурой мамочки еще в послеродовой палате начинают качать пресс, борясь с обвисшим животиком, мучают эспандер и всячески возвращают себе былые формы. Для позвоночника это чревато не только растяжением, но и ущемлением нервных корешков, смещением позвонков и блокады двигательных позвоночных сегментов. Безусловно, спина обязана трудиться! Вот только учить ее этому следует с умом.
Обувь для осанки – первое дело!
В «позвоночном вопросе» обувь играет первостепенную роль. Поэтому, отправляясь в роддом, желательно прихватить с собой новые тапочки на не высоком (4-5 см) каблуке. Такая обувка заставит тело слегка отклониться назад, удерживая равновесие, и не вызовет дискомфорта у суставов стопы. По такому принципу следует подбирать и уличную обувь, а вот от кроссовок и «шпилек» придется отказаться минимум на год.
Гимнастика для спины – дело обязательное!
Однако в послеродовой период упражнения с нагрузками и глубокие наклоны позвоночнику не нужны и противопоказаны. Благодарна спина будет лишь за растягивание. Начинать растяжку можно прямо лежа в кровати или на полу, а чуть позже – используя турник или гимнастическую стенку. Хорошо иметь в арсенале energy ball для тренировки кистей рук, а для позвоночника доску Евминова (наклонную конструкцию, на которой вытяжение происходит под тягой собственного тела).
Первые упражнения довольно приятны и естественны – это потягивания. На вдохе ноги вниз, руки – вверх, удлиняйтесь до невозможности. Затем потягивания по диагонали. Правая нога и левая рука, после – наоборот. Хорошо также подтягиваться за край кровати, используя для этого силу рук. Если в роддоме имеется гимнастический зал, обязательно стоит попросить назначение на восстановительную гимнастику – инструкторы ЛФК научат всем необходимым упражнениям, которые легко можно будет выполнять и дома, пока малыш будет спать.