Как справиться с депрессией?

121 миллион – именно столько человек в мире стралают в наши дни депрессией. Еще в 2000 году ВОЗ отводила депрессии четвертое место - по степени серьезности вреда, который наносят здоровью человека различные болезни. Однако ожидается, что в 2020 году депрессия по этому показателю уверенно передвинется на второе место в мире – первое по-прежнему будут удерживать заболевания сердца.

Речь идет о недуге, который создает значительные проблемы для общественного здравоохранения многих стран, и который несет ответственность за серьезные случаи инвалидности очень многих людей. Что предлагают медицинские эксперты?

Уже несколько десятилетий ученые наблюдают за воздействием физических упражнений на болезнь, и многие убеждены в том, что даже небольшая спортивная нагрузка может не только предупредить, но и излечить депрессию.

Упражнения и профилактика депрессии
Люди, которые систематически делают какие бы то ни было физические упражнения, значительно снижают для себя вероятность появления депрессии или ее симптомов. Более конкретно об этом сообщили недавно американские ученые: женщины, умеренно занимающиеся спортом более 60 минут в неделю, в последующие 5 лет на 30-40% снижают для себя опасность заболеть депрессией – по сравнению с женщинами, которые отдают физической нагрузке меньшее время.

Упражнения и лечение депрессии
Впервые физические упражнения были упомянуты в международной библиографии как терапевтическое средство для лечения депрессии более века назад. Из недавно проведенного рандомизированного клинического исследования также выявилось, что для случаев легкой депрессии очень результативной терапией были умеренные физические упражнения: 42% больных полностью выздоровели после 12 недель спортивных занятий.

Выводы...
Не существует четких данных относительно лучшего «рецепта», способного помочь в профилактике и лечении депрессии (каким должен быть тип физических упражнений, их частота, длительность или интенсивность). Однако не стоит забывать, что любые физические упражнения вообще оказывают на наш организм множество положительных физиологических эффектов, которых лишены классические терапевтические методы. Можно упомянуть о снижении риска сердечных заболеваний, выравнивании сахара в крови, стабилизации веса тела.