Упражнения для красивых бедер, живота и талии :)???

Талию приводила в порядок с помощью массажного обруча. 30-40 минут в день.
Живот - качать пресс.
Бедра - приседания, ножницы.
Стандартные упражнения, главное, не лениться.

Шикарная тема для всего нашего женского "ассортимента" - это система упражнений Бодифлекс. Это упражнения,которые сочетают в себе подход дыхания и собственно самого упражнения (действия). Смысл в том, Что например делая то же упражнение на пресс - нужно задержать дыхание насколько это возможно, тогда в том месте, где тело испытывает максимальную нагрузку начнутся более активные процессы кислородообмена (оно же - сжигания жиров), ведь кислород временно не поступает... Объемы уменьшаются очень быстро при таком подходе к упражнениям.

Самое простое и самое эффективное упражнение:
Лежите на полу на спине.
Ноги согнуты в коленях.
Кладете пятку правой ноги на колено левой (носок тянете на себя).
Кисти рук сомкнуты за головой в замок.
Отжимаете пресс 10 раз, доставая левым локтем до колена правой ноги.
Потом меняете ноги, и дотягиваетесь 10 раз правым локтем до колена левой ноги.
Повторяете цикл упражнения 2-3 раза.
Сразу почувствуете эффект.
Делайте каждый день.

Постомтрите на ютубе упражнения системы ПИЛАТЕС. Эффективнее я еще не встречала!!Только делайте каждый день, и через месяц себя в зеркале не узнаете.

Для бедер и попы хорошо помогает: встаете рядом со стулом, держитесь за спинку. Ногу чуть отодвигаете назад, сгибая в колене (только чуть чуть), поднимаете ногу на максимальную величину, в этом положении отводите ногу вбок и опускаете (соответственно, если правая нога, то в правую). Так по 30-40 подходов для каждой ноги. Если каждый день делать, то результат не заставит себя ждать. Для внутренней стороны, да и для внешней стороны тоже, очень классное упражнение с мячом. Можно небольшой. Кладете его между коленей, либо сидя, либо стоя, сгибая немного ноги в коленях, и по максимуму сжимаете мяч коленями.

Пожалуйста) вообще мяч - это очень хорошая тема. Если есть возможность, то есть места дома достаточно, то советую приобрести большой мяч специальный. С ним можно очень много упражнений делать, полезен для всего: для спины, пресса, попы, бедер, т.е. универсальный. Да и заниматься на нем весело, первое время особенно, когда падаешь с него, т.к. пока точку равновесия не нашел))

С талией все довольно просто - наклоны, вращения. На пресс есть множество эффективных упражнений, наиболее эффективными лично я считаю велосипед и подьем из состояния лежа в состояние сидя при согнутых ногах. Для бедер и ягодиц хорошо подойдет езда на обычном велосипеде и присядания. Есть хороший комплекс упражнений у Синди Кроуфорд, там как раз акцент сделан именно на эти проблемные зоны. Я под него занимаюсь уже многие годы:)

У меня были там же проблемные зоны. Я в Интернете (вконтакте) нашла несколько видео по Калланетик. Выполняла где-то 3 раза в неделю. За две недели очень заметно все подтянулось. И поменьше мучных и сладких изделий...
Еще знаю, что регулярное качание пресса хотя бы по 30-60 жимов в день формируют мышцы животы, но не за день, конечно. Для талии эффективен обруч, но только результат тоже не быстрый. Для бедер - хождение по полу в положении сидя на ягодицах вперед и назад и приседания.

Я попробовала упражнения с Синди Кроуфорд.
Вроде бы там и 3 разных уровня, но мне все равно тяжело.
Я предпочитаю каждый раз пробовать новый упражнения и оставлять наиболее эффективные.
Мне нравятся растяжки типа Пилатеса или Йоги.
Главное, не надо сильно напрягаться. Тянешься, пока не надоест.

О, да! У мамы лежат касеты (им около 10 лет, не меньше). Так раньше всегда по ним с подругами занимались))) Потом купила диски) Но сейчас как-то интерес к этому пропал... Мне бы что-нибудь попроще и только для талии... После родов от талии и следа не осталось. Теперь ищу. собираю простые, но эффективные упражнения без особой физической нагрузки, так как кормлю ребенка грудью. Может, подскажет, кто? :-) Буду очень благодарна.

Знаю что для упругой попки очень хороши приседания.
Для красивых бедер: лежа на полу на спине нужно сделать упор на локти, поднять выпрямленные ноги вверх и в несколько подходов по 5 раз разводить и сводить их.

Согласна, пилатес очень хорошо подтягивает тело, но от него не стоит ждать быстрых результатов. Да и калланетик хорош - главное соблюдать правильную технику, что иногда ох как трудно!
Могу посоветовать выполнить программу Джиллиан Майклс 30 Days Shred - там три уровня, каждый по 10 дней. Желательно делать ежедневно, но если не получается, то делать перерыв не более 2х дней. Очень хорошо прорабатываются ноги и руки, а пресс задействован в течении всей программы, хотя иногда это и не заметно. Я, например, за неделю уменьшилась на 2-3 см в каждой области. Девочки, попробуйте обязательно. Трудно, но того стоит, и занимает всего 30 минут.

Для талии очень хорош даже обычный металлический обруч. Вращаете минут по 30 в день и талия придёт в норму!! Проверено на себе!! :)

Обычный?! То есть выходит не обязательно тратиться на эти новомодные обручи со всякими утяжелителями и массажными шариками? Я, если честно, жлоблюсь 200 гривен выкидывать на это чудо фитнес-индустрии. И как ваши успехи?
Уже тоже подумывала, а не прикупить мне металлический.

Самый обычный металлический обруч!! Успехи отличные, раньше были жуткие бока, которые прямо свисали над джинсами, зато теперь всё в норме, никаких боков и живота!! Так что советую!!! И траты минимальные!

Мне помогают такие упражнения как пресс, приседания, лодочка, ножницы и большая сила воли. Это нужно делать каждый день 2 раза. С утра и вечером.

даа, бодифлекс неплохая штука...Я правда не заметила что в каких-то местах у меня убавилось, но живот втянулся быстро...Единственная проблема - надоедает максимум через неделю, слишком уж однообразные движения

Хорошее упражнение для бедер:
Одну ногу согните в колене, другую отведите далеко назад. И в таком положении приседайте как можно глубже. Можно двигаться по квартире - как-будто широкий шаг с приседанием. Для большей эффективности возьмите в каждую руку гантели, руки опущены вдоль туловища. Очень действенно, сами почувствуете, что ноги как-будто железные становятся

Тут главное комплексный подход, раз проблемных зон много. Подберите себе двд какой-нибудь, если дома собираетесь заниматься. Важна периодичность и не меньше получаса заниматься, понемногу потому что толку не будет :)
Для талии я кручу обруч, делаю наклоны разнообразные. Могу видео выложить, если интересует

Да-да, видео интересуетю
А мне нравится вот такой комплекс
http://vkontakte.ru/video40842912_139607364?noiphone
Очень эффективный.

alaska-natasha, уже в др. теме выложила ) http://kattrys.ru/node/3165#comment-10443

Так, вам надо тогда комплекс. Вот я занимаюсь танцами и там развивается все, абсолютно. Советую и вам заняться танцами! Хотите талию-тогда дя вас больше подойдут народные, классика и балет, элементарные растяжки и движения легкие, для бедер-восточные, а ножки-это несомненно латина!!! Танцуйте и живите , дыша танцевальным искусством!

Купила себе несколько мини-тенажёров для ног, бедер, живот и талии. Рада безумно!! Мне очень помогают, и просты в использовании, и места мало занимают.

1. Массажный обруч
2. Диск здоровья "Artist"
3. Колесико гимнастическое "Iron Body"
4. Тренажер "Bradex" для бедер и рук


Всё можно найти на Ozon! Стоит не дорого.