Тренируем свою память

«Жить – значит помнить, а помнить – значит жить», - сказал когда-то писатель Samuel Butler. Пожалуй, он был прав, поскольку своим выживанием и развитием человечество обязано именно своей способности помнить.

Память, таким образом, - это ведущая цепочка нашего существования, и мы обязаны заботиться о ней так же, как заботимся о своем теле – с помощью воды, питания и тренировки.

Сладких снов!

Сон питает не только тело, но и мозг, укрепляя нашу память. Сон помогает нам «разложить по полочкам» внутри своей головы всю информацию, которая обрушивается на нас в течение дня. Ученые Гарвардского Университета добавляют к этому, что сон помогает нам лучше удерживать свои воспоминания.

И, наоборот, длительные недосыпы создают человеку проблемы с сердцем и умственной деятельностью – вплоть до того, что человек может потерять память и способность сосредоточиваться.

«Practice makes perfect»,

– утверждают англичане. Или, в очень свободном переводе, - «Тренировка создает совершенство». Чтобы заиметь память жирафа или слона, надо постоянно тренировать свой мозг, иначе он заржавеет – как ржавеет без смазки любая шестеренка.

• Книжные черви. Учеба, чтение, изучение иностранных языков развивают наш мозг. Самым сильным упражнением для укрепления памяти считается обучение какому-либо иностранному языку. Согласно экспертам, именно поэтому, чем выше образовательный уровень человека, тем лучше сохраняется его память
• Любители музыки. Обучение игре на любом музыкальном инструменте представляет собой очень хорошее упражнение для нашего мозга, поскольку сочетает в себе движение, слух, сосредоточенность - с мозговой деятельностью, то есть запоминанием
• Игроки. Любые настольные игры – шашки или шахматы, карты, scrabble, а также кроссворды и sudoku, - являются очень легким и доступным способом оттачивать свою память и свой мозг

Здоровый дух…

Наш мозг тренируется не только тогда, когда мы решаем математические уравнения или читаем «Отверженных». Есть и другие, более простые способы укрепить свою память.

• Друзья на всю жизнь! Напряженная общественная жизнь поддерживает работу нашего мозга в исключительном состоянии. Чем больше мы общаемся со своими друзьями, тем крепче у нас память. Ученые Мичиганского Университета добавляют к этому, что сам процесс разговора – естественно, приятного для нас! – будит наш мозг и укрепляет нашу память
• Внутреннее спокойствие. Давайте расслабимся и сделаем несколько глубоких вдохов. Когда мы постоянно находимся в стрессовом состоянии, наш ум блокируется, и в памяти возникают пустоты. Гормоны стресса – кортизол и адреналин – выбивают из привычной рабочей колеи как наше тело, так и наш ум
• Круизы! Если не они, то, по крайней мере, простые поездки и доступные путешествия куда-либо будут очень хорошим случаем возродить свой дух и расслабиться. Они, также, явятся хорошим источником положительных нервных раздражителей - новых пейзажей, звуков, вкусов и запахов
• Смена привычных ритмов. Выбираем другую дорогу, чтобы пойти на работу, делаем перестановку у себя дома… Эти небольшие изменения поддерживают наш мозг в состоянии бодрствования. Мы можем начать также какое-то новое увлечение – вязание, рисование, рыбалку. Каждое новое занятие активизирует нейроны мозга

…в здоровом теле

Любые спортивные упражнения несут пользу не только нашему телу, но и нашему мозгу. Ученые считают, что систематические занятия физкультурой участвуют в создании новых нервных клеток и улучшают приток крови к мозгу. Одновременно, они повышают содержание в организме допамина, серотонина и норэпинефрина – нейротрансмиттеров, которые создают у человека хорошее настроение, и держат под контролем внимание и чувство тревоги


В цифрах

7.300.000 слабоумных людей – в Европе
35.000.000 слабоумных людей – в мире
315 миллиардов долларов - косвенные и прямые расходы, которые идут на лечение слабоумных людей во всем мире
170 миллиардов евро – косвенные и прямые расходы, которые идут на лечение слабоумных людей в Европе
50-60% слабоумных людей страдают болезнью Алцхаймера