Бессонница. Что делать?

Современный ритм жизни откладывает серьезный отпечаток на нашем здоровье. Одно из более частых нарушений работы организма, которые беспокоят женщин – нарушение сна, к ним относят трудности засыпания и бессонницу. Нарушение суточных биоритмов, как правило, связывают с конфликтами, стрессами, употреблением тяжелой пищи и алкоголя, и с обострением хронических заболеваний.

Снотворные средства врачи рекомендуют употреблять только в экстренных случаях, непродолжительное время и в небольших количествах. Чем же можно себе помочь и как восстановить привычный режим «сон-бодроствование»?

Прежде всего, надо исключить факторы, которые могли вызвать бессонницу. А затем следовать нескольким простым правилам.

- Ложиться спать всегда в одно и то же время. Ваша постель должна быть комфортной и качественной. Не используйте постельное белье из синтетических материалов - лучше выбрать хлопок или лен. Попробуйте купить постельное белье темного цвета - по заявлениям специалистов, оно помогает расслабиться.

- Исключить вечернее употребление тяжелой пищи и раздражающих напитков (напитков, содержащих кофеин и алкоголь).

- По возможности исключить стрессы, расслабиться и перед тем, как отправиться спать, не думать о том, что плохого произошло за день.

- Исключите из вечернего просмотра телепередач боевики, ужасы, и мелодрамы заодно.

- Вечернее просиживание у телевизора можно заменить (если конечно позволяет погода) вечерними прогулками. Если погода не позволяет гулять, то понежьтесь в душистой ванне с маслом лаванды или сандалового дерева.

- После ванны попейте ароматный чай с корнем валерианы, листьями таволги, фенхелем или с липовым цветом.

Народные средства от бессонницы.

- Поможет уснуть всем известная валериана. Только помните, что злоупотреблять ей нельзя.

- Кушайте перед сном лук, он поможет создать здоровый и крепкий сон.

- Перед сном помойте горячей водой ноги. Это снимет усталость, успокоит нервную систему.

- Положите в подушку сухие лавровые листья.

- Попробуйте втирать в виски лавандовое масло. Также хорошо помогает от бессонницы втирание в затылочную часть растительного масла и растирание маслом суставов, пяток и ладоней.


Крепкого и здорового вам сна!