**БЕГИ! От стресса и лишнего веса

Ты с удовольствием выходишь в парк на пробежку? Значит, тебе повезло. Бег - лучшее, что можно пожелать стройному и здоровому телу. Разновидностей у бега много. Одно из самых популярных и рекомендуемых диетологами направлений в беге - джоггинг. Длительный и непрерывный бег трусцой

Сегодня джоггинг (от англ. jogging - бег трусцой) - не только один из самых эффективных видов физкультуры, но и самый доступный. Бегать можно и зимой, и летом, почти везде и в любую погоду.

С ЧЕГО НАЧАТЬ
Разминка перед пробежкой просто необходима. наклонись, сделай парочку приседаний. Первый день бегай медленно около 15 минут. Через каждые две тренировки увеличивай время пробежки на 5 минут. И так продолжай до тех пор, пока не сможешь легко и без остановок бегать в течении 40 минут. К этому времени ты научишься получать от бега удовольствие - потому что в первые дни чувства эйфории все-таки не будет. Нагрузка на мышцы (которые, возможно, пока у тебя не очень хорошо развиты) будет давать о себе знать. Во время бега держи корпус прямо, не наклоняйся вперед. Руки согни. Если ты побежишь слишком быстро, то можешь почувствовать боли в боку. Это неопасно, но приятного мало. Стоит сбавить скорость - в джоггинге она играет далеко не главную роль. Многие спрашивают, как правильно дышать? Дышим носом. А в остальном... организм все решит сам. Мы всегда дышим так, как выгодно именно нашему организму. Бегать и думать, что на два шага - вдох, а на три - выдох, или наоборот, не стоит. Думай лучше о чем-то приятном или слушай любимую музыку.

КАК БЕЖАТЬ
Кто-то считает, что лучше бежать натощак.
К сожалению, не все способны на такой подвиг. Но если ты решила испытать себя, то делай это с умом. утром перед бегом обязательно перекуси стаканом кефира или йогурта. А если решила устроить вечернюю пробежку - утоли голод легким салатом или жидким супчиком. На самом деле,длительные пробежки в конце дня способствуют разрядке отрицательных эмоций и "сжиганию" излишков адреналина больше, чем утренние. Диетологи утверждают, что для девушек лучше бегать вечером, когда уровень гормонов, отвечающих за физическую активность, максимально высок.

ДЛЯ ЧЕГО БЕЖАТЬ
Кроме пользы для здоровья, джоггинг поддерживает в нашем теле стройность. Один час неочень интенсивного бега сведет "на нет" три шоколадные конфеты.