Как питаться, чтобы похудеть после рождения ребенка

Первые месяцы после родов с питанием вообще сложно, так как практически все время тратится на хлопоты с малышом и работу по дому. Поэтому поесть не всегда удается. Здесь и кроется подвох. Возможно, скажу банальную вещь, но когда пропускаешь приемы пищи, то в следующий раз поглощаешь ее намного больше, чем нужно и не ту что надо. Проанализировав, свой опыт, я вывела несколько правил (сразу оговорюсь, что я не диетолог и просто делюсь своим собственным опытом, возможно, что кому-то эти продукты не подойдут при кормлении грудью, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с врачом):

-под рукой всегда должен быть перекус. Это могут быть плавленые сырки, питьевой йогурт, вареные яйца, глазированные сырки и пр.

-из мяса оптимальный вариант - отварная курица без кожи (полезно, да и готовить другие мясные блюда в основном некогда).

- рыба обязательно должна быть в рационе, но это тоже продукт, требующий больших затрат времени на его приготовление, поэтому альтернативой являются консервы (сайра, печень трески, печень минтая и пр.)

- в хлебе есть некоторые полезные микроэлементы, и полностью его исключать не стоит, но он не должен быть белым (варианты: бородинский, отрубной, и т. д.) и быть свежим, а для этого нужно покупать очень маленькие булочки.

- обязательно уменьшить количество соли в пище, может первое время, пища будет казаться недосоленной, но, поверьте, со временем это ощущение исчезнет. И то, что вы ели до этого покажется очень пересоленным. После родов это правило особенно актуально, т. к. во время беременности в организме накапливается много лишней жидкости. А при кормлении грудью нужно много пить и если не ограничить соль, то она тоже будет задерживаться в клетках и на весах появятся лишние килограммы.

-когда хочется «набить» живот, то лучше это сделать следующими продуктами: гречневая каша (без масла), отваренная фасоль, квашеная капуста, гороховая каша. Пусть это не очень вкусно, и совсем не то, что хотелось, но когда вы наедитесь, ничего другого уже не захотите. А полезных веществ, при низкой калорийности, в них много.

- после того как вы поели какую-то существенную пищу, всегда хочется съесть чего-нибудь сладенького, но делать это ни в коем случае нельзя. Съешьте этот десерт примерно часа через 2-3. Во-первых, им можно заменить прием пищи, во-вторых, лучше ощутите вкус, а в-третьих, оградите себя от переедания.