Как избежать нездоровой пищи

Нездоровая пища является проклятием нашего времени. Она повсюду — фаст-фуды, фуд-корты, автоматы по продаже шоколадок, полки супермаркетов, шаверма. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то нужно отказаться от таких пищевых суррогатов. Есть много опасностей, которые связаны со слишком высоким потреблением нездоровой пищи. Есть много способов, чтобы избежать или хотя бы существенно снизить ее потребление. Этими способами с нами поделился сайт "Железный Блог".

Проблемы со здоровьем

При употреблении такой пищи очень быстро развиваются проблемы со здоровьем - начиная от гипертонии, высокого уровня холестерина до ожирения, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они являются лишь примером одних из наиболее распространенных заболеваний связанных с чрезмерным употреблением нездоровой пищи. Такие продукты, как торты, пирожные, чипсы, газированные напитки, пончики, конфеты, печенье и гамбургеры содержат транс-жирные кислоты, кучу калорий, но дают мало питательной ценности. Это пустые калории с высоким содержанием сахара. Они вызывают скачок инсулина, поэтому способствуют накоплению жира. Эти мусорные, высококалорийные продукты не способствуют сытости, так как содержат мало клетчатки.

Как избежать?

Наиболее очевидный способ избежать этих изделий - воздерживаться от посещания фаст-фудов. Второй важный момент — избегать раздела закусок в магазине. Обычно конфеты, печенье, сухарики, чипсы и другие нежелательные вещи расположены близко друг к другу в магазине. Иногда такая тактика действительно является наилучшим вариантом. Если вы любите сладкое, то кушайте фрукты и ягоды. Если вы любите чипсы, то попробуйте съесть сушеные овощи. Впрочем, фрукты, а особенно фруктовые соки должны быть употреблены в умеренных количествах. 

Сами готовьте пищу

В воскресенье вечером, или всякий раз, когда вы начинаете вашу рабочую неделю, старайтесь приготовить еду заранее. Выберите богатые питательными веществами продукты, такие как бутерброды с индейкой. Применяйте хлеб из цельного зерна, готовьте овощные салаты и салат Цезарь, которые вполне могут ночью храниться в холодильнике. Таким образом, у вас есть несколько вариантов для быстрого, но здорового завтрака. Самое замечательное и важное изменение — это здоровый, питательный обед, который вы можете принести из дома. Такой обед снижает соблазны посещать фаст-фуды или покупать чипсы.

Выбирайте осознанно

Для многих нет возможности избежать систем общественного питания. В кафе всегда есть разумный выбор.

• Не заказывайте гамбургер, а лучше возьмите стейк без жирных соусов и майонеза.
• Ешьте салат вместо картофеля-фри.
• Существуют нежирные мясные блюда, а также не забывайте про овощи - брокколи, цветную капусту или морковь.

Почти каждая сеть ресторанов предлагает вам множество салатов, которые не заправлены жирными соусами.

Выводы

Нет необходимости мучить себя голодом. Существуют вкусные, но полезные продукты. Просто нужно их найти и выбрать те, которые вам понравятся.