Боли в мышцах – это нормально?

Такое прекрасное утро, а Вы не в настроении. Вы испытываете тянущую боль в мышцах, которую можно было бы терпеть, если бы она не была нестерпимой. Попробую угадать: вчера Вы
а) Помогали кому-то с переездом,
б) Пробежали на несколько километров больше, чем обычно, или
в) В первый раз сходили на новую для Вас фитнес-тренировку.

Бинго? Ну, тогда нет ничего удивительного, что Вы испытываете мышечную боль. Она вызвана микротравмами в нетренированных мышцах. Сами по себе эти травмы не опасны, мышцы прекрасно самовосстанавливаются. Но ощущения не из приятных, это бесспорно.

Кстати, боли в мышцах после нагрузок испытывают и опытные спортсмены: например, профессиональный спринтер будет плакать от мышечных болей на следующий день после единственной игры в футбол. Ведь эти движения незнакомы, непривычны его мышцам.

А вот пловцы, например, даже после очень долгих тренировок никаких болей не испытывают – только приятное напряжение накачанных и растянутых мускулов. Дело в том, что боли в мышцах вызываются эксцентрическими движениями, когда движение не закончено самопроизвольно, а прервано некой преградой. Вот почему человек, спустившийся по склону горы, будет, к своему удивлению, мучиться от боли в ногах даже больше, чем человек, поднявшийся на ту же гору.

Обычно мышечные боли и судороги длятся около 24 часов, иногда до двух суток. Существует немало рекомендаций по уменьшению боли в мышцах, но ни одна из них не имеет научного обоснования. Так, массаж или контрастный душ, скорее, просто приятны, имеют отвлекающее действие, нежели помогают облегчить боль. Для ускорения заживления микротравм применяют методы, способствующие улучшению кровообращения, но это вовсе не уменьшит боли. И уж совсем нелепо звучит совет, при мышечной боли повторить все те упражнения, которые Вы делали за день до этого. Мышцам для заживления нужен полный покой, и если Вы уж совсем не можете обойтись без нагрузок, постарайтесь хотя бы минимизировать их. Делать растяжку специалисты также не советуют – так Вы можете растянуть не только мышцы, но и тот период, в который Вам будут докучать мышечные боли.

Собственно, боль в мускулах не следует воспринимать слишком серьезно, а чтобы избежать их в будущем, не увеличивайте нагрузки на мускулатуру слишком резко, делайте это постепенно, по нарастающей.

Светлана Улитина