Еще раз о сне

Говорят, мир принадлежит тем, кто просыпается рано, но это, похоже, не совсем так.
Согласно опубликованному недавно в обзоре «Science» исследованию, те, кто встают с постели спозаранку и те, кто спят допоздна, в утренние часы имеют одинаковую отдачу и работоспособность, однако к концу дня те, кто просыпается поздно, остаются более внимательными и менее уставшими.
В людях смена сна и бодрствования регулируется двумя механизмами. Первый, так называемый циркадный ритм сна, действует как внутренние суточные часы: повышает уровень бодрствования в течение дня и понижает его при наступлении ночи. Второй, так называемый амиостатический ритм, действует наподобие песочных часов. Давление сна, которое может быть измерено частотой медленных волн на энцефалограмме, повышается тем больше, чем больше часов человек бодрствует, и уменьшается во время сна. В продолжение дня разница между этими двумя ритмами помогает нам сохранять уровень своего внимания.
«Мы были убеждены, что утренние типы имеют более высокую отдачу утром, чем вечерние типы. Но в действительности, через полтора часа после пробуждения между ними нет абсолютно никакой разницы, - объясняет профессор Филипп Пенье из Свободного Университета Брюсселя. – Проведенное нами исследование красноречиво доказывает, что какая-либо ночная работа должна, без сомнения, поручаться вечернему типу, поскольку к концу дня отдача именно этих людей является, вне всякого сомнения, намного более результативной».

6 советов для хорошего сна
1. Независимо от того, утренним или вечерним типом вы являетесь, идеально было бы просыпаться в один и тот же час – в том числе и по выходным дням.
2. Регулярные физические упражнения также благоприятствуют сну – при условии, что они не выполняются очень поздно вечером.
3. С точки зрения питания – необходим легкий ужин, по крайней мере, за 2 часа до сна.
4. Хорошо было бы где-то за полчаса до сна прекратить всякую умственную деятельность, постаравшись освободить свой ум от мыслей, которые вызывают у вас нервозность или беспокойство.
5. Понизьте температуру, открыв перед сном на несколько минут окно, приняв негорячий душ или выпив чего-нибудь прохладительного.
6. Хорошо ложиться в постель, как только вы начинаете зевать и у вас тяжелеют веки. Но если в течение 15 минут, уже лежа в постели, вы не заснете, предпочтительнее подняться и занять себя чем-то необременительным, дожидаясь второго цикла сна.